1. Поменьше бывайте на улице, снижайте физические нагрузки до минимума.
2. Проветривайте помещение — приоткрывайте форточки, окна, по возможности используйте вентиляторы или кондиционеры.
3. Надевайте легкую светлую одежду из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, пользуйтесь головными уборами, солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму нужно меньше калорий. Потребление мяса стоит сократить, лучше заменить его рыбой. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
5. Больше пейте: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета ешьте овощи и фрукты.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.