Сколько нужно спать? Что делать, если из-за тревожности в связи с последними событиями уснуть не получается?
Секретами хорошего сна поделился главврач поликлиники № 7, врач-невролог Александр Ефимов.
Александр Сергеевич, сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым и энергичным?
Сон- одна из главных составляющих здоровой жизни. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в зависимости от темперамента. У пожилых людей потребность во сне меньше, однозначного ответа на вопрос почему так происходит нет, есть версия о снижении активности в связи с возрастом.
В какое время лучше ложиться спать? Однозначно до 23 часов.
С 23 до 2 часов ночи головной мозг активно вырабатывает мелатонин, гормон борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье. Просыпаться лучше в пять или в шесть утра. Тогда человек будет бодрее. На развитие каких заболеваний влияет качество сна? Доказано влияние недостатка сна на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снижении иммунитета, нарушении обмена веществ — люди, которые спят меньше, более склонны накапливать лишний вес.
В последнее время многие жалуются на тревожность, которая не даёт уснуть. Что можно посоветовать таким пациентам? Есть несколько работающих приемов.
К ним относится чтение, прослушивание медленной музыки, пешие прогулки на свежем воздухе перед сном, душ, ароматерапия, обязательно нужно наладить распорядок дня, не забывать про физические нагрузки, выбирать положительное окружение. Не стоит использовать гаджеты за час–два до сна, так как это возбуждает нервную систему, телевизор тоже лучше не включать.
Также не забывайте про общие рекомендации — гигиена сна (удобная кровать, матрац, подушка и т.д.. ), соблюдение режима — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не переедайте перед сном, не употребляйте стимуляторы (чай, кофе, тонизирующие напитки, шоколад) за 6 часов до сна. Успокоиться и расслабиться поможет мятный чай.
