Но иногда уснуть бывает трудно даже без объективных причин. Во Всемирный день сна главный врач седьмой поликлиники Александр Сергеевич Ефимов рассказал, как помочь себе избавиться от бессонницы 
.
1. Для хорошего сна важна обстановка в комнате. Помещение должно быть хорошо проветриваемым. По возможности в соседней комнате лучше оставить форточку открытой. Спать нужно в темном помещении, максимально плотные шторы придуманы не зря.
2. За час до сна уберите гаджеты. Новости, соцсети и раздражающий свет от телефонов и телевизора в том числе точно не пойдут на пользу вашему сну.
3. Прогуляйтесь. Физическую активность лучше оставить на первую половину дня, а перед сном совершить небольшую прогулку рядом с домом.
4. Не переедайте за ужином. Последний приём пищи должен быть легким, чтобы ваша вегетативная система тоже «успокаивалась» и готовилась ко сну.
5. Придерживайтесь режима.
Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время в будни и даже на выходных, когда есть возможность следующим утром поспать.
Также Александр Сергеевич напомнил пациентам, что засыпать нужно до полуночи, а лучше всего ложиться уже в 22 часа, когда начинается синтез мелатонина.
