Поэтому эта неделя посвящена популяризации подсчета калорий.
Сколько вешать в граммах и какие меры помимо подсчета калорий помогут сбросить лишние килограммы рассказал эндокринолог Всеволод Михайлов.
— «Практически все пациенты с ожирением говорят, что мало едят», — говорит Всеволод Васильевич, — « Им кажется, что их порции обычного размера, а про перекусы в виде печенья, тортов, булок и конфет они могут и вовсе забыть».
Чтобы осознать проблему, Всеволод Михайлов советует вести пищевой дневник. В нем будет наглядно видно, сколько и чего вы употребляете в пищу.
Далее можно заняться ежедневным подсчётом калорий. Самый простой способ — скачать специальное приложение и записывать, сколько и каких продуктов вы съели.
• В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки,
• мужчинам — 2500 тысячи ккал/сут.
В зависимости от физической нагрузки, калораж может увеличиваться или уменьшаться.
Однако, одного подсчета калорий недостаточно. Проблема этого метода в разной калорийности одних и тех же продуктов, неравнозначности 100 грамм печенья и 100 грамм моркови, разной двигательной активности пациентов.
Чем ещё можно помочь организму?
Памятка от нашего эндокринолога на каждый день:
1. Соблюдайте режим дня и питания — при этом сложные углеводы оставьте на утро, а клетчатку на обед или ужин;
2. Пейте больше воды, она даёт чувство насыщения.
3. Сократите потребление «быстрых» углеводов ( сладости и выпечка) до 1% калорий в день.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Если нет такой возможности — больше ходите пешком, гуляйте на улице.
5. Высыпайтесь, недостаток сна замедляет метаболические процессы.
6. Из вкусных и некалорийных блюд я бы порекомендовал овощные салаты без майонеза на оливковом масле, морепродукты, обезжиренный творог с ягодами.
Благополучие каждого пациента зависит от его веса, лишние килограммы бьют по всем жизненно важным системам и органам, добавляют комплексов и психологических проблем, поэтому важно не затягивать с движением к здоровому телу. — Ложитесь спать и просыпайтесь по режиму, не допускайте длительных и слишком коротких промежутков между приёмами пищи (от 4 до 6 часов), будьте физически активны и берегите себя, — заключил Всеволод Михайлов.
